做這個5分鐘，減輕每天坐姿所造成的身體負擔

urban green beauty tip：你知道嗎？五分鐘的快走能夠減輕三小時坐姿所造成的身體負擔。如果再加上一些正確的技巧，可以燃燒更大量卡路里、達到減重塑身的效果。

步行時的速度很大部分來自手臂，擺動手臂產生動能以推動身體前進，幫助燃燒更多卡路里。將手肘彎曲90度，手臂前後擺動，肩膀保持輕鬆並自然微微後轉，使得胸腔擴展並維持最佳姿勢，以達到最大效能。

好的步行姿態

以好的步行姿態行走，意味著背和臀肌能得到最大的運動。以拉長身型的高姿態行走，保持肩膀往後，收小腹、雙眼直視前方，下巴自然微收。

全腳掌落地

走路時用全腳掌著地，以足跟落地，足弓、足蹠部和腳趾依序落地，以腳尖離地。

全腳掌落地使得步行更有力，燃燒更多卡路里，也讓小腿、大腿後方肌群、臀肌加入運動，讓你擁有更修長的腿部肌肉線條，以及更俏更緊實的臀部。

緊縮臀肌

為了讓訓練臀部肌肉，朝向心目中理想的美臀邁進，健行抬起後腿時，緊縮臀部，想像臀部中間夾著一張鈔票。